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ヨガ講師・セレスト・ペレイラ氏からのアドバイス

セレスト・ペレイラ氏は、インドでハタヨガとヴィパッサナー瞑想を学び、その後、ロンドンでヨガの 講師としてのキャリアを積んだ方。

彼女の Grokker ビデオには、睡眠を促進するための心地よい就寝時のヨガ・プラクティスが含まれています。そして、ワークアウトだけでなく瞑想を取り入れることも進めています。セレスト・ペレイラのヨガ・プラクティスでは呼吸に重点が置かれているため、ストレスに対処する必要がある人に最適だそう。時間に余裕がない場合は、スクワットもおすすめだとか。

「現代人の多くは臀部が弱く、それが背中や膝の痛みにつながります。 人々はしばしば自身の老化について不満を言いますが、実際には臀筋の低下が起こっているだけなのです。」(セレスト・ペレイラ氏のコメント)

<活力を維持するためのアドバイス>
水をたくさん飲みましょう。オリンピック選手のように一日中運動をして食べることができたとしても、脱水症状になると気分を害してしまいます。

瞑想講師・マーク・コールマン氏からのアドバイス

マーク・コールマン氏は、カリフォルニアのスピリット・ロック・メディテーション・センターの上級講師です。彼の瞑想セッションの長さは 5 分から 20 分まで様々で、呼吸のマインドフルネスからストレスの緩和まですべてをカバーしています。

「瞑想は、私たちが地に足をつけ、落ち着いて 集中するのに役立ちます。私たちが日常の責任から離れているときは、ゆっくりと瞑想する良 い機会。瞑想するのに最適な時間帯は、朝と就寝前です。朝は心と体が開かれ、リフレッシュされる時。 そして寝る前は、私たちの一日の活動と残りの睡眠の間にスペースを作るのに役立ちます。」(マーク・コールマン氏のコメント)

<エネルギーを維持するためのアドバイス>
瞑想は、時間をかけてリラックスし、真の喜びと幸福をもたらすものに注意を向けることです。

フィットネス講師：サム・スケルトン氏からのアドバイス

サム・スケルトン氏は、減量、筋力トレーニング、コアコンディショニングを専門とする企業向けフィットネス専門家です。「リビングルームやホテルの部屋は、まさにエクササイズ向きのスペース。私のビデオのトレーニングは室内で行うのが一番です。多くのエクササイズが機器を利用しなくてOK。私のお気に入りは、腕立て伏せ、スクワットホップ、およびプランクです。

さらに、室内に頑丈な椅子がある場合は、トライセップディップやハイニーステップアップも行えます。また、体内のすべての主要な筋肉群を鍛えるバーピーも忘れてはならないトレーニングのひとつです。」(サム・スケルトン氏のコメント)

<活力を維持するためのアドバイス>
就寝の 1 時間前に、少なくとも 1 セットの腕立て伏せと軽いストレッチをしてください。自分自身をケアしたと認識して眠りにつけます。

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